En nutrición, los macronutrientes son aquellos nutrientes que suministran la mayor parte de la energía . Los principales son carbohidratos, proteínas, y lípidos. Se diferencian de los micronutrientes, las vitaminas y minerales, en que estos son necesarios en pequeñas cantidades para mantener la salud pero no para producir energía.

 

 

A continuación presentamos un plan de alimentación que mes con mes se va ir modificando.

Este plan (programa 2 ) se llevará a cabo por 4 semanas, una vez que se finaliza el programa anterior nuestro cuerpo esta listo para aumentar las calorías y empezar a construir musculo.

PROGRAMA 2 ENE 18

 

Comida 1

 

5 claras con espinaca o espárragos.

1 taza de avena  cocida con agua

1 taza de verde

 

 

Comida 2

 

2 galletas de arroz

1 cucharada de crema de maní

 

Comida 3

 

1 filete de carne de res 180grms aprox

Ensalada verde: lechuga espinaca y pepino con aceite de oliva

1 papa

1 te verde

 

Comida 4

 

1 shake de proteína de suero de leche

1 plátano

 

 

Comida 5

 

1 filete de salmón

1 taza de espárragos

 

Este plan se llevará a cabo por 6 semanas, esta diseñado para mejorar nuestra salud en un sistema balanceado que nos permite limpiar nuestro cuerpo y acelerar nuestro metabolismo.

PROGRAMA 1 DIC 17

 

Comida 1

 

1 huevo 2 claras con nopales o con pico de gallo.

2 tortillas de maíz  o 1 pan integral

1 taza de verde

 

 

Comida 2

 

1 Toronja

10 manís

4 rollitos de pechuga de pavo

 

Comida 3

 

1 filete de pescado  tilapia o blanco de Nilo  o 1 pechuga de pollo

Ensalada: lechuga jitomate y pepino con limón

1 taza de arroz integral

1 te verde

 

Comida 4

 

1 Manzana o 1 taza de jícama

6 nueces  o almendras

 

Comida 5

 

3 quesadillas de queso Oaxaca

1/2 aguacate

* Todos los consejos y dietas son creados solo con fines informativos. El contenido no pretende ser un sustituto del consejo médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Siempre busque el consejo de su médico u otro proveedor de salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a cualquier tema realcionado con nutrición y salud en general. El autor o los autores de estos ariculos no son responsables de las decisiones que usted pueda tomar.

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